无需准备，找一个相对舒服的位置，跟随画面完成短暂的呼吸练习。
用一个简单的暂停步骤，减少被情绪立即推着行动的可能。
理解夜晚环境、疲劳和注意力变化如何放大担忧。
辨认反复自责和思想打转，练习更现实的自我回应。
