按此刻的需要选择想放松，可以从呼吸开始；心里有点乱，可以先辨认情绪。过程中感到不适，随时停下就好。
不需要做完全部，只选一个最贴近当下的体验。
跟随光影的节奏，完成一轮舒缓呼吸。
不用解释对错，只为此刻的心情选一种天气。
把一个念头放在叶子上，看它慢慢漂远。
把自动冒出的想法写下来，寻找证据与更平衡的解释。
在日常情境中体验不同回应可能带来的感受。
用一颗种子记录今天微小但真实的照顾。