告别与失落 · 心理实务工具

写信法

用真实的纸和笔，让没有说完的话获得一次完整表达。写完、朗读，再销毁信件，把记忆留下，把文字交还给仪式。

30—60分钟真实纸笔独处或可信任者陪伴

专业说明

这是一项表达与告别练习，不要求忘记任何人，也不承诺一次练习就能消除悲伤。感受过于强烈时可以停止，并寻求可信任者或专业人员的支持。

不建议独自进行

近期有强烈自伤、轻生或伤人想法；出现明显失控、现实感异常；或回忆创伤时经常无法回到当下。

准备真实的纸和笔

找一个安静的地方，准备三至五张信纸、一支书写顺畅的笔、一杯水和30—60分钟不被打扰的时间。关闭手机消息提醒，不饮酒，不在驾驶前或工作间隙仓促进行。

一切都是为了我好。

＿＿＿＿：
有些话，我一直没有机会对你说……

开头的固定句只写一次，然后填写对方的称呼并进入正文。不需要追求文笔和逻辑，写到停不下来、写不出或流泪，都可以是练习的一部分。

下面的问题不必全部回答。选择能触动你的几句，然后把纸上剩余的大部分空间留给自由书写。

我最想念的是……我一直没有说出口的是……我曾经感到委屈或生气，是因为……我最遗憾的是……有一件事，我想谢谢你……如果还能再见一次，我想告诉你……失去你或离开那段经历以后，我正在学习……从今天开始，我准备为自己……

我允许这段记忆继续存在，也允许自己继续生活。
今天，我把没有说完的话交给这封信。

一切都是为了我好。

慢慢朗读整封信。无法出声时，可以默读；情绪过强时可以暂停，不必为了完成仪式而勉强自己。

朗读后不再修改，将信撕碎、使用碎纸机处理，或在安全合法的条件下烧毁。销毁的是承载这些话的纸，不是否定真实发生过的关系和感情。

如选择烧毁

仅在当地允许用火、无大风、远离建筑及易燃物的室外场所进行；使用稳定的金属防火容器，准备足量清水或灭火器，并确认余火完全熄灭。不要在室内、阳台、楼道、树林或无人陪同时烧毁。

喝水、洗手或洗脸，缓慢走动几分钟，感受双脚接触地面。当天避免立即作出重大关系决定。情绪持续失控时，联系可信任的人或专业人员。

PRINTABLE LETTER PAPER

固定部分帮助开始与结束，中间保留充分空白。打印后请使用真实的笔完成，不在网站中填写，也不会上传任何内容。

一切都是为了我好。

＿＿＿＿：

有些话，我一直没有机会对你说……

今天，我把没有说完的话交给这封信。
一切都是为了我好。

署名：＿＿＿＿日期：＿＿年＿＿月＿＿日

如果写完后情绪仍然很强烈

请不要独自承受。可以联系可信任的人陪伴，或寻求心理咨询、精神科及当地紧急服务的帮助。