永远在线的感觉让我精疲力竭，如何设计物理静默？

当‘永远在线’成为常态，仅靠意志力关闭通知已难以为继。本文从真实困境出发，解析持续在线的机制与误区，提供可执行的物理静默方案、沟通话术及观察标准，并说明何时寻求专业心理支持。